Zwarte Woud

Verslag van een trainingsweek in het Zwarte Woud van 8 t/m 14 mei met Geert

Zondag 8 mei

Eerst iets over het waarom van deze trainingsweek. De belangrijkste reden om hier een weekje te verblijven is het doorbreken van de trainings-sleur nu met het wegvallen het Velofest (de beoogde opvolger van de Fietschallenge), de eerste cyclo voor mij pas op 11 juni is (Les Trois Ballons). Ten tweede kan ik hier nu een week lang samen met mijn Transalp-maat Geert trainen, zodat we straks precies weten wat we aan elkaar hebben in de Transalp. En wat deze week extra aantrekkelijk maakt, is dat ik nog nooit in het Zwarte Woud ben geweest. Een nieuwe omgeving werkt altijd motiverend. Ik heb tot nu toe alleen maar positieve verhalen gehoord over dit gebied, dus dat belooft wat...

Vandaag ben ik 's ochtends in alle vroegte om 6:30 uit Groningen vertrokken, bij Nieuweschans de Duitse grens over en na een voorspoedige reis (met twee korte stops) over de Duitse Autobahn rond 14:00 bij het hotel in Kirchzarten aangekomen.

Om 14:45 zat ik op de Wilier om twee uur los te rijden. Vlak rijden richting Freiburg leek me te saai, dus besloot ik maar in zuidelijke richting te rijden en eerst de Notschrei (what's in a name) te beklimmen. Echter, al snel raakte ik het spoor bijster. Om een lang verhaal kort te maken heb ik twee min of meer doodlopende steile klimmen bedwongen. De eerste in de veronderstelling dat ik de Notschrei op aan het rijden was. Maar de twijfel begon te toe te slaan toen ik een waarschuwingsbord met '17%' langs de weg zag staan, en vervolgens minimaal twee kilometer op de 25 zat te harken. Na een klim waar maar geen eind aan leek te komen liep de weg dood bij een groot restaurant. Onverhard doorrijden leek me niet slim dus terug afdalen maar. Terug afgedaald reed ik dan maar het smalle weggetje in wat ik eerder links had laten liggen. Dan moet dit de Notschrei toch zeker zijn?! Mooi niet dus. Ook op deze klim, die steeds smaller en smaller werd, hield ik de 25 niet schoon, en reed de laatste 500 meter 'sterrato' naar de top. Op de top een driesprong, maar aangezien de andere twee opties ook niet geasfalteerd waren, was omdraaien ook hier de veiligste optie.

Kort samengevat: lekker losgereden vandaag (NOT!)

Zie hier de training in detail volgens de Powertap.

Naschrift:
De eerste klim was de Stollenbacher Strasse, beklommen totaan de Stollenbacher Hütte (http://www.stollenbacherhuette.de). Ik heb zelfs nog een route op kaart gevonden van deze klim: http://www.bikemap.net/route/71445. De steilste strook van deze klim volgens m'n CycleOps Joule: 2.7 km aan 11.0% gemiddeld.

De tweede klim was de Talstrasse, een zijweg van de Stollenbacher Strasse. Steilste passage hier: 1.9 km aan 10.4% gemiddeld.

Maandag 9 mei

Het is al warm op het terras als we rond 8:15 het ontbijt aanvangen buiten in het zonnetje. Een luxe ontbijt in buffetvorm. Ideaal voor hongerige fietsers die een stevige bodem willen leggen voor een straffe training door het Zwarte Woud. De weervoorspellingen laten ook niets te wensen over: volop zon en 25 graden. O.K., een beetje warm, maar daar klagen we niet over.

Rond 10:15 klikken we de pedaaltjes in en gaan op pad. Geert heeft hier de afgelopen jaren al vaak getraind, kent deze omgeving dus goed, en heeft een mooie al eens eerder gereden route uitgestippeld. We maken een lus tegen te klok in ten noorden van Kirchzarten. Wat me al snel opvalt is de uitstekende kwaliteit van het wegdek hier. Afdalen zonder continu alert te moeten zijn voor scheuren, putten en gaten en wegdek, of los grind, zoals in de Ardennen, is erg relaxed en spaart veel energie. Ook qua omgeving is het Zwarte Woud bijzonder mooi, zeker rond deze tijd van het jaar, wanneer als nog fris groen is. Ik ben nu even te lui om de route zelf in detail te beschrijven en uit te zoeken, maar de slotklim was in ieder geval de Kandel vanuit Waldkirch. Volgens cyclingcols.com de zwaarste klim van het Zwarte Woud, met 11 km aan 8% gemiddeld. Deze hebben we, na reeds 3½ uur training in de benen, nog in vlot tempo opgereden in 40 minuten aan 300 Watt gemiddeld. Het diner, met o.a. aardappelsalade en een flinke portie pasta, zal ons straks zeker goed smaken na deze gedane arbeid.

Samengevatte gegevens volgens de Powertap:

144.4 km in 4:49, 29,9 km/u, 2830 hoogtemeters.
Gemiddelde temp.: 26ºC
Gemiddeld vermogen: 217 Watt
Genormaliseerd vermogen: 251 Watt
Energieverbruik: 3771 KCal

Dinsdag 10 mei

We beginnen al lekker in een vast ritme te komen. 'S ochtends een heerlijk ontbijtbuffet buiten op het terras, en twee uurtjes later op de fiets.

Vandaag iets bewolkter weer, maar dat was eigenlijk wel aangenaam. Op de eerste klim van de dag, vanuit Kirchzarten direct koud de Notschrei op, liep het nog niet bepaald soepel. Maar gelukkig verdween de vermoeidheid van gisteren gaandeweg de dag. Vanwege een wegopbreking en door een keer verkeerd te zijn gereden, is het uiteindelijk een wel zeer straf rondje ten zuiden van Kirchzarten geworden van 160 kilometer en 3500 hoogtemeters. Het was wel weer genieten onderweg. De Weißenbachsattel vanuit Schönau is één van de mooiste klimmen die ik ooit heb gereden; over een stil smal bosweggetje over perfect asfalt. De Feldberg viel een beetje tegen; klimmen op een brede drukke baan is niet mijn favoriete omgeving. Maar goed, deze klim mag uiteraard niet ontbreken op je palmares, als je een weekje Zwarte Woud doet. Ons plan om de klimmetjes vandaag wat rustiger op te rijden is maar deels geslaagd, want uiteindelijk hebben we vandaag bijna even intensief gereden als gisteren.

Om de magere klimmerslijfjes niet verder in te laten teren, hebben we vanavond gekozen voor een dubbele portie pasta zonder nagerecht. Om eerlijk te zijn voel ik de beentjes nu wel een heel klein beetje, dus ik ga maar eens vroeg naar bed... morgen de derde lange training op rij.

Samengevatte gegevens volgens de Powertap:

159.3 km in 5:29, 28,9 km/u, 3513 hoogtemeters.
Gemiddelde temp.: 25ºC
Gemiddeld vermogen: 215 Watt
Genormaliseerd vermogen: 248 Watt
Energieverbruik: 4256 Kcal

Woensdag 11 mei

Vandaag heeft zich dan toch een weersomslag voltrokken. Buiten is het 's ochtends kil en bewolkt, dus het ontbijt wordt binnen genuttigd. Na het ontbijt begint het lichtjes te regenen, maar de vraag of er wordt getraind staat geen enkel moment ter discussie. Ik moet toegeven dat ik het stiekem ook wel lekker zou vinden om weer plat te gaan liggen, maar met een trainingsmaat die al weer staat te trappelen, houd ik dit eerst nog maar even voor mezelf...

We vertrekken dus met lichte regen. Koud is het niet; armstukjes aan bij vertrek en een windvestje mee in de achterzak volstaan. Als het gedurende het eerste half uur harder begint te regenen, bereid ik me mentaal al voor op een regenrit. Daar bovenop voel ik me na uur fietsen echt slecht en moe. Maar gelukkig keert het tij. Het wordt droog en klaart op, en langzamerhand vind ik mijn benen weer terug.

Vooraf hebben we een route uitgestippeld zonder steil klimwerk en wat meer lopende stukken. In de lichte afdalingen en door de valleien hebben we vandaag goed kunnen oefenen op het kop over kop rijden in elkaars wiel. Een aspect dat in de Transalp ook nog wel tegen zullen komen. Doordat we met name bergop een iets voorzichtiger tempo hebben gereden, kwamen we vandaag na 4u20 weer relatief fris terug bij het hotel aan; iets wat ik me na het eerste 'bagger-uurtje' niet voor had kunnen stellen.

Na drie dagen met veel omvang (bijna 15 uur), gaan we morgen eens goed bijkomen en herstellen, zodat we er overmorgen samen nog eens een flinke lap op kunnen geven. Veel meer dan 1-2 uur losrijden zal er morgen niet gebeuren. Er wordt voor morgen slecht weer voorspeld, waarmee deze rustdag mooi in het schema past. Geert vertrekt zaterdagochtend, zodat ik op zaterdag nog een solotraining mag afwerken.

Samengevatte gegevens volgens de Powertap:

135.3 km in 4:23, 30,9 km/u, 1975 hoogtemeters.
Gemiddelde temp.: 22ºC
Gemiddeld vermogen: 204 Watt
Genormaliseerd vermogen: 228 Watt
Energieverbruik: 3240 Kcal

Donderdag 12 mei

Vandaag zoals al eerder gemeld een rustdag. Mijn verjaardag gisteravond al een beetje gevierd met een diner met fantastisch uitzicht op de top van Schau-ins-Land.

De voorspelde regen is vooral vanochtend in overvloed gevallen. De dag doorgekomen met lezen, internetten, terrasje pakken met koffie en gebak, shoppen in Freiburg en een uurtje losrijden (waarvan het laatste kwartier in de stromende regen). Morgen staat de koninginnerit op het programma; een ritje van een uur of zes met toch zeker 4000 hoogtemeters. Het belooft morgen mooi weer te worden, en ik hoop dan ook dat ik hier morgen ook in beeld verslag van kan doen met de nieuwe digitale camera die ik mezelf vandaag cadeau heb gedaan.

Vrijdag 13 mei

Vandaag staat dus de koninginnerit op het programma. Overigens zijn de meeste ritten die we deze week rijden afkomstig van of geïnspireerd door Michiel van www.cyclingcols.com, waarbij veelal zoveel mogelijk hoogtemeters worden meegenomen. Zo ook deze rit.

Het ontbijt is wederom genieten buiten op het terras in de warmte van het ochtendzonnetje. Mensen en kinderen kijken die zich naar school en kantoor begeven, waarbij opvalt dat hier heel veel gebruik van de fiets wordt gemaakt. Uiteraard geen stadsfiets, maar meestal een mountainbike met een comfortabele triple. Wat me deze week verder is opgevallen, is dat de mensen hier erg relaxt zijn. Wat een verschil met het drukke, gehaaste Nederland. Ik ben alleen nog maar vriendelijke mensen tegengekomen in het Zwarte Woud (op een gestreste en gehaaste automobiliste met een iets te kort lontje in een afdaling na dan).

We vertrekken weer rond een uur of tien en gaan eerst lichtjes naar beneden naar Freiburg. Van daaruit beklimmen we de Schau-ins-Land; de vroegere trainings- en testklim van Jan Ullrich. Voor ons geen test. We hebben vooraf afgesproken er een echte duurtraining van te maken, en de klimmen met een rustige 250-275 Watt op te rijden.

'Probleem' is echter dat we, na de rustdag gisteren, beide wel erg goed hersteld en uitgerust op de fiets zijn gestapt vanochtend, en dan is het soms moeilijk om je in te houden. We hebben de klimmen dan ook iets harder opgereden dan afgesproken, maar wisten wel tot en met de laatste klim dit niveau vast te houden.

Na afloop hebben we kunnen concluderen dat we de laatste dag het sterkst hebben gereden. Uiteraard de beste manier om een traininingsweek op te bouwen en af te sluiten. Ik kan terugkijken op een super geslaagde week. Vier lange trainingsdagen met Geert met schitterend weer, goed op elkaar ingespeeld geraakt met het oog op de Transalp en een nieuw, schitterend fietsgebied ontdekt waar ik zeker nog vaak terug zal komen. Langere en steilere klimmen dan in de Vogezen met veel beter asfalt. Het ideale 'opstapje' naar het hooggebergte.

De komende vier weken zal er weer voornamelijk op het vlakke worden getraind. Komende week veel rust pakken om de supercompensatie na deze zware trainingsweek z'n werk te laten doen. Dan twee weken stevig trainen, beginnend met drie dagen Sauerland met CycleSport Groningen. En vervolgens een weekje met veel rust en herstel om fris, uitgerust en hongerig aan de start van de eerste cyclo te staan; les Trois Ballons.

Samengevatte gegevens:
162.6 km in 5:56, 27,4 km/u, 4190 hoogtemeters.
Gemiddeld vermogen: 226 Watt
Genormaliseerd vermogen: 254 Watt

Vlak voor vertrek voor het hotel:

Kreuzweg / Sirnitzsattel (1079 m):

Geert op Hochblauen (1165 m):

Zaterdag 14 mei

Na Geert uitgezwaaid te hebben, ben ik zo rond half tien vertrokken voor een laatste solo-rondje. Omdat later op de dag 'Schauer und Gewitter' werden voorspeld, was vroeg vertrekken het verstandigst.

Na de zes uur van gisteren had ik voor vandaag een niet te lang rondje uitgestippeld met vier klimmen. Vanuit Kirchzarten de Notschrei beklommen, afgedaald naar Todtnau, door het dal naar Schönau, de Weißenbachsattel beklommen, terug afgedaald hetzelfde dal in, de Wiedener Eck beklommen, afgedaald, de Schau-ins-Land beklommen (zeer steile stukken!) en tenslotte via de Notschrei weer terug afgedaald naar Kirchzarten.

Ook vandaag liep het weer erg lekker. De beentjes leken de rit van gisteren al weer vergeten. Of misschien begin ik na een weekje wel gewoon te wennen aan het klimmen en moet ik dit vaker doen...

De Weißenbachsattel vanuit Schönau moèst ik vandaag nog eens doen, één van de mooiste klimmen die ik ooit heb gezien:

Samengevatte gegevens:
92.9 km in 3:19, 28,0 km/u, 2659 hoogtemeters.
Vandaag helaas geen vermogensgegevens.

Samenvatting van 7 dagen Zwarte Woud:
27 uur, 776 kilometer, 16.643 hoogtemeters.